Je hoort me vaak spreken over trainen onder of boven de aerobe drempel. De training is pas effectief wanneer je traint in gevarieerde snelheden en in de aerobe zone. Sommige trainingen (200 m en Vaartspel) mogen in de anaerobe zone, mede omdat ze dan van korte duur zijn. In onderstaande overzicht zie je wat de, bij benadering, aerobe drempels zijn. De drempelsnelheden zijn de snelheden die je een uur vol kunt houden.Voor boven de 60 minuten tel je steeds 6 en 4 seconden op bij de onder/boven marges. Deze tijden zijn leidend bij het samenstellen van de richttijden tijdens de trainingen.

De tijden zijn indicatief.

10km tijd    AD in min.sec/km

30 min:   3.09-3.04
31 min:   3.15-3.10
32 min:   3.21-3.16
33 min:   3.27-3.22
34 min:   3.33-3.28
35 min:   3.39-3.34
36 min:   3.45-3.40
37 min:   3.51-3.46
38 min:   3.57-3.52
39 min:   4.03-3.58
40 min:   4.09-4.04
41 min:   4.15-4.10
42 min:   4.21-4.16
43 min:   4.27-4.22
44 min:   4.32-4.26 
45 min:   4.37-4.31 
46 min:   4.42-4.36 
47 min:   4.47-4.41 
48 min:   4.52-4.46 
49 min:   4.57-4.51 
50 min:   5.02-4.56 
51 min:   5.07-5.01 
52 min:   5.13-5.06 
53 min:   5.19-5.11 
54 min:   5.25-5.16 
55 min:   5.30-5.20 
56 min:   5.36-5.24 
57 min:   5.42-5.28 
58 min:   5.48-5.32 
59 min:   5.54-5.36 
60 min:   6.00-5.40 

Bron: Souplessemethode, Klaas Lok

ma di wo do vr za zo
1
2
3
4
5
6
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29